zmierzyłem maxy na 5 powt mniej więcej tak: przysiad 90 kg żołnierskie 40 kg mc 100 kg płaska 60 kg wiosło 65 kg w mc mam zawsze problem z pierwszym powt, ciężko mi wykonać poprawnie technicznie, trochę chyba robię nawet koci grzbiet ale tylko przy pierwszym powt.. nie wiem czy to kwestia ustawienia sztangi czy jak
[...] problemem jest brak pomysłu na trening. Sam nie wiem jaki trening chce. Moim celem jest : -zrzucenie kg -masa Ale tak za bardzo sie nie da mam : ostrowie. Wiek: 18 Waga:100 Wzrost:180 Wypychanie sztangi:135 Biceps:41 I teraz nie wiem czy ułożyć zwykłą masówkę czy moze jakiś split itp.. co o tym sądzicie ? Czekam na rady..od was. Pozdrawiam.
Powiedzcie mi czy ograniczyć spożycie warzyw ? Może w ogóle sie ich pozbyć ? Bo jestem praktycznie w 100% pewny że jedzenie ogromnych ilości warzyw również przyczyniło się swoją drogą do tego co mnie teraz spotyka ... Dodatkowym WIELKIM MINUSEM który wbija gwóźdź do mojej trumny jest następujący fakt: Moja rodzina cała ma problemy z otyłością. [...]
[...] Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4x 10 15-16 kg Młotki stojąc 3x10,10,10 II DZIEŃ TRENINGU ŚRODA Plecy Martwy ciąg 4x10 co drugi tydzień ! ! ! ! 100-110kg OK Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 . Drążek nachwytem do klatki 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, [...]
Pewnie że nie drogo 500 zł na same białko ? Nie chce mi się tego liczyć. Akurat kasa to mi najmniej chodziło - taka ilośćbiałka zaszkodzi Ci na 100% - przecież do diety daje się max te 2,5g/ kg masy ciała. U Ciebie to jest ponad 5g/kg. Poczytaj o szkodliwości nadmiaru białka: [...]
Witam!!! Piszę do was bo potrzebuje fachowej porady. Kupiłem ostatnio trochę koksów: 100 tbl. mety firmy RAZAK 20 ml.Deca200 firmy ATOMICLAB 100 tbl. Winstrolu Chciałby złożyć cykl, niby coś tam o tym wiem, ale nie ma jak to ktoś doświadczonyprzejży i oceni Chciałbym to rozłożyć na trzy miesiące. Myślałem żeby na początek wystartowac [...]
Witam Zna ktoś niedrogie sklepy z przyrządami do ćwiczeń w Krakowie? Dokładnie mówiąc szukam sztangi z obciążeniem około 20 kg w granicach 100-120 zł. Na Allegro widziałem nawet tańsze, ale po przekalkulowaniu kosztów wysyłki nie opłaca się zbytnio (+40 zł). W Decathlonie mają same gryfy po 80-100 zł więc nie jestem zbytnio zainteresowany. [...]
witam zaczepilem sie o inna silownie i troche sobie cwiczylem oczywiscie bez planu, ale treningi madre i przemyslane w miedzyczasie ustanowilem 2 rekordy WL: 77,5 KG Przysiad: 100 KG (byl zapas)
[...] zapotrzebowania kcal. Podales mi ze powinienem ich przyjmować 1,4 g/kg m c tyle ze w moim przypadku jest to okolo 43%(1,4g/kg*92,2kg=129g; 129 g*9=1162kcal;1162kcal/2700kcal*100%=43%). Nie to zebym podwazal twoj autorytet:Dnie nie; ale wiesz jak to poczatkujacy - pelen watpliwosci:D co myslisz?? pzdr Zmieniony przez - mateusz_r w dniu 2009-12-30 [...]
[...] 4x6 Przysiad przedni 3x6 Wykroki z hantlami 3x8 Mc na prostych nogach 3x6 Uginanie z hantlami na przemian 3 x 8 Łydki 3x30 Brzuch Trochę go ustawiłem "pod mase bo tego nie mogę zaniedbać, a głowny cel to poprawa wycisku z 90 do 100 kg No i jest lekkie prio na bicepsy, bo są małe względem reszty ciała. Co o tym sądzisz? pozdrawiam
[...] czy będzie różnica. Jak wszystko pójdzie po mojej myśli, będzie jeszcze kilka eksperymentów w okresie budowania masy. marcin37b tak jak pisał Hubert81 zapożyczone z HSS-100, co prawda by mieć jakiś szerszy pogląd mogłem zrobić najpierw na izolowanych, lub też trening wg ścisłych założeń, by mieć z czym porównać, ale na to będzie czas od [...]
[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16-17 (na oko) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 72 -Przysiad: Kiedyś 60+, teraz nie wiem, bo mam kontuzje kolana -Mc: - 100 11 . Czy masz dietę?: Jako taką
[...] co do rozpisania cyklu. Myślałem o suście i dece, ale wolę zdać się na waszą wiedzę. Będzie to mój 3 cykl( 1 - 5amp Deca Norma i 200 metki ruska;2 - 10 amp test Jelfa + 100 meta razak). Po drugim było dobrze - jakieś 15 kg na sztandze, ze 4kg suchej masy. Ale nadal jest za mało, dlatego proszę o mocny cykl, żeby przyrosty były większe. [...]
Moim zdaniem to jak na święta to micha i tak niezła. Tylko ten stół (to był wigilijny czy może świąteczny?) bo jak wigilijny to nie widze, zbytnio tradycyjnych potraw wigilijny - albo się nie znam Nawet w sweterku widać, że kawał chłopa. Jedzie dalej! Ponad 100 kg musi być.
[...] - co powoduje że cwiczy się głównie mięśień czworoboczny a nie najszerszy). Dodatkowo ciężary stosowane do treningu pleców muszą być odpowiednio duże. Jeśli ktoś wyciska 100 kg na płaskiej ławie to powinien też np w wiosłowaniu stosować podobny lub większy ciężar - mięśnie pleców są duże i potrzebują odpowiednio silnych bodźców do rozwoju [...]
A jeżeli przyjme to : B: 2g/kg WW: 5,5/kg T: 1,5 kg masy ciała dziennie tak to moge taka diete stosować ? czy muszę przeliczać to wszystko kcal a to jest bardzo z..b..e :/ czyli ze 134g białka dziennie bede jadł 368.5 WW i to samo T 100.5 ???????? Prosze tylko na to odp. i sie zamykam juz :/?